Test sprawnościowy do policji – jak wygląda?

Praca w policji wymaga dobrej kondycji fizycznej, na którą składają się m.in. wytrzymałość, zwinność, szybkość i siła. Wszystkie te zdolności powinny być dobrze rozwinięte, by kandydat mógł pełnić służbę w oddziale policji. Dlatego chcąc wstąpić w szeregi policji, należy zaliczyć test sprawnościowy. Z jakich elementów składa się test fizyczny do policji? Jaki należy mieć czas wykonania ćwiczeń? Jak przygotować się do testu? Na te i inne pytania, znajdziesz odpowiedzi w moim artykule!

Tor przeszkód – test sprawności fizycznej

Test sprawnościowy do policji ma formę toru przeszkód, który trzeba pokonać w odpowiednim czasie i odpowiednią techniką.  Co ważne, zwykle odbywa się on tego samego dnia co test wiedzy do policji. Dlatego przystępując do testu sprawnościowego, musisz pamiętać o zabraniu ze sobą w ten dzień takich rzeczy jak:

• zaświadczenie lekarskie, świadczące o Twojej zdolności do wykonywania ćwiczeń na torze przeszkód,
• stroju sportowego,
• butów sportowych,
• dowodu osobistego.

Tylko z nimi będziesz mógł przystąpić do kwalifikacyjnego testu sprawności fizycznej. Rozpoczyna się on z pozycji leżącej. Kandydat na policjanta leży nieruchomo z rękami wzdłuż ciała i czeka na komendę „Start”. Dopiero po niej może rozpocząć bieg po torze przeszkód, który składa się z następujących etapów:

1. Okrążanie stojaków

To pierwsze ćwiczenie wymaga od kandydata okrążenia dwóch stojaków: pierwszego z prawej strony, a drugiego z lewej. Podczas tego ćwiczenia nie można przytrzymywać stojaków, przewracać ich, ani przenosić nad nimi ręki. Tego typu błąd dyskwalifikuje kandydata.

2. Przewroty

Kolejne ćwiczenie na torze przeszkód sprawdza umiejętności gimnastyczne kandydata. Są nimi przewroty wykonywane na trzech materacach, jedno po drugim w kolejności:

• Przewrót w przód,
• Przewrót w tył, po obróceniu się o 180 stopni,
• Przewrót w przód.

W trakcie tego ćwiczenia należy pamiętać o dobrej technice wykonywania przewrotów.

3. Przenoszenie manekina

Po wykonaniu przewrotów kandydat musi unieść manekina ważącego 28 kilogramów i pokonać z nim odległość 5 metrów. Kandydat okrąża z manekinem stojak (nie przewracając go!) i wraca z manekinem na miejsce startu, gdzie odkłada go na materac. Należy pamiętać, że manekinem nie można rzucać! Aby zdać test fizyczny, manekin trzeba spokojnie odłożyć na miejsce.

4. Przeskoki nad płotkami

Kolejne zadanie kilkuetapowego testu sprawnościowego sprawdza skoczność, ale i koordynację kandydata na policjanta. Podczas tego ćwiczenia, kandydat przeskakuje przez cztery płotki gimnastyczne o wysokości 76 cm. Podczas tego zadania należy pamiętać, że zabronione jest:

• przytrzymywanie ręką płotka lekkoatletycznego,
• przewrócenie płotka lekkoatletycznego lub jego przemieszczenie,
• ominięcie płotka lekkoatletycznego w jakikolwiek inny sposób niż od góry.

5. Rzuty piłkami lekarskimi

Kandydat musi dobiec do wyznaczonej na ziemi linii, przy której znajduje się 5 piłek lekarskich ważących po 3 kilogramy. Z wyznaczonej linii kandydat wykonuje rzuty piłkami lekarskimi zza głowy. Odległość, na jaką musi być wykonany rzut, wynosi co najmniej 5 metrów. Należy pamiętać, że podczas tego etapu testu sprawnościowego nie można przekroczyć lub dotknąć wyznaczonej linii, ani dokonać rzutu w inny sposób niż zza głowy. Może Cię jednak pocieszyć fakt, że kandydat ma prawo poprosić o dodatkową próbę, jeżeli jedna z piłek zostanie rzucona na bliższą niż wymagana odległość.

6. Brzuszki z piłką lekarską

Kolejne ćwiczenie to wykonywanie brzuszków z piłką lekarską. Kandydat leży tyłem na materacu z nogami ugiętymi w kolanach. Stopy może zaczepić o dowolny szczebel drabinki. Podczas tego zadania, kandydat musi trzymać dwukilogramową piłkę lekarską w wyprostowanych rękach nad głową. Następnie wykonuje on 10 brzuszków, tak by piłka na przemian dotykała materaca i szczebla drabinki.

7. Skoki przez skrzynię gimnastyczną (kozła)

Przedostatni etap testów fizycznych dotyczy pokonania dowolną techniką czterech skrzyń gimnastycznych tzw. kozłów. Podczas tego zadania nie wolno przewrócić skrzyń ani pokonać ich w inny sposób niż od góry.

8. Bieg wahadłowy

Zwieńczeniem testu sprawnościowego do policji jest przebiegnięcie 10 razy dystansu 5 metrów. Kandydat musi dobiec do wyznaczonej linii i przekroczyć ją obiema stopami, nie dotykając podłoża rękami. Ukończenie ostatniego okrążenia równa się ukończeniu egzaminu sprawnościowego do policji.

Kiedy test zostaje zaliczony?

Egzamin sprawnościowy do policji zostaje zaliczony, jeśli kandydat pokonał go w czasie krótszym niż 1 minuta 41 sekund i nie popełnił błędów technicznych lub dyskwalifikujących. Co ważne, tor przeszkód i punktacja są takie same zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Coroczny test sprawności fizycznej

Jeśli udało Ci się przejść test sprawnościowy do policji i dostać się w jej szeregi, osiągnąłeś połowę sukcesu! Teraz egzamin sprawnościowy będzie obowiązywał Cię co roku. Nowe testy sprawnościowe służą monitorowani i utrzymywaniu sprawności fizycznej funkcjonariuszy. Składają się one z 4 prób:

• rzutu piłką lekarską,
• siadami z leżenia na plecach,
• biegu ze zmianą kierunku ruchu,
• biegu na dystansie 1000 metrów.

Każdy policjant musi zaliczyć coroczny egzamin sprawności fizycznej, warto więc zadbać o regularne treningi w trakcie pełnienia służby.

Jak zostać policjantem – dobre przygotowanie gwarantem sukcesu

Z powodu niezaliczenia testów sprawnościowych do policji, odpada średnio ok. 30% kandydatów na policjantów. Jeśli chcesz dostać się do szeregów policji, warto, abyś zadbał o odpowiednie przygotowanie! Dobra dieta, motywacja i plan treningowy przygotowany przez profesjonalnego trenera zwiększą Twoje szanse na zostanie policjantem. Skontaktuj się ze mną, a na pewno obmyślimy skuteczne działania, które zagwarantują Ci osiągnięcie sukcesu! A jeśli zastanawiasz się, jak możesz przygotować się do egzaminu sprawnościowego do policji, przeczytaj mój artykuł: JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TESTÓW SPRAWNOŚCIOWYCH PSP I POLICJI?