Przejdź do treści 
Interesuje Cię praca w straży pożarnej lub policji, ale nie jesteś pewien, czy poradzisz sobie z testami sprawnościowymi? Chcesz przygotować się jak najlepiej do egzaminu sprawnościowego, ale nie wiesz jakie ćwiczenia wykonywać? Zastanawiasz się, nad jakimi umiejętnościami fizycznymi pracować? Jeśli tak, to jest to idealne miejsce dla Ciebie, które odpowie na Twoje pytania i rozwieje Twoje wątpliwości!
Test sprawności fizycznej do straży pożarnej
Aby dostać się do straży pożarnej, musisz zaliczyć test sprawności fizycznej. Składa się on z trzech głównych etapów, w których sprawdza się ogólną wytrzymałość biegową czy też sprawności fizyczne kandydata takie jak: siła, szybkość lub zwinność. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak dokładnie wygląda test sprawnościowy do straży pożarnej, sprawdź mój tekst na ten temat: TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO STRAŻY POŻARNEJ – JAK WYGLĄDAJĄ?
Elementy dobrego przygotowania – czego potrzebujesz, aby odnieść sukces?
Kilkuetapowe testy sprawnościowe wymagają od kandydata kompleksowego przygotowania. Oznacza to, że nie wystarczy jedynie zadbać o jakość i regularność wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Należy też zatroszczyć się o inne aspekty, które połączone ze sobą, mogą przynieść upragniony sukces.
Odpowiednia dieta
Bez właściwego żywienia nie zbuduje się zdrowego organizmu, który przecież jest potrzebny w zawodzie strażaka czy policjanta. Jest to też jeden z kluczowych elementów, który pomoże przejść test sprawnościowy. W trakcie przygotowań do egzaminu należy zadbać o dietę bogatą w wartości odżywcze. Nie powinno się przy tym skupiać jedynie na białku, które stereotypowo jest najważniejszym składnikiem każdej intensywnie trenującej osoby. Planując swoją dietę, możesz skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera personalnego o odpowiednich kwalifikacjach, aby mieć pewność, że dieta jest efektywna i zdrowa.
Dobrze dobrany plan treningowy
Kolejnym elementem jest dobrze dobrany trening uwzględniający specyfikę testów sprawnościowych oraz predyspozycje osoby trenującej. Oznacza to, że dobre plany treningowe składające się z podstawowych ćwiczeń przygotowujących do testów (o tym jakie są to ćwiczenia, przeczytasz tutaj) będą się różnić między sobą w zależności od osoby, dla której plan ten został przygotowany. Nie warto więc, żebyś korzystał z planu kogoś innego – lepiej stworzyć nowy tylko dla siebie.
Regularny trening
Odpowiednie podejście do przygotowań składa się z regularności w posiłkach i regularności w wykonywaniu ćwiczeń. To właśnie te elementy cechujące się silną wolą mogą zadecydować o Twoim sukcesie oraz o tym, czy w ogóle jesteś odpowiednim kandydatem na strażaka lub policjanta.
Co powinien zawierać Twój trening?
Twój plan treningowy musi być kompleksowy – oznacza to, że musi zadbać o każdą część Twojego ciała, jak i o różne sprawności fizyczne. Odpowiedni trening do testu sprawności fizycznej należy rozłożyć na kilka mniejsze elementy, które połączone ze sobą zagwarantują Ci wysokie wyniki testu sprawnościowego 😉
Trening siłowy
Jest to elementarny trening każdego kandydata do straży pożarnej lub policji. Sprawność siłową bada się już w pierwszym etapie testu sprawnościowego strażaka tj. podczas podciągania się na drążku. W kwalifikacyjnym teście sprawności do policji siłę sprawdza się m.in. podczas przenoszenia manekina. Ważne jest, aby w planie treningowym uwzględnić każdą partię mięśniową: nogi, pośladki, brzuch, plecy, ręce itd. Każda część ciała będzie pracować podczas testów sprawnościowych, a potem podczas zadań w straży lub policji.
Biegi
Biegi są tak samo podstawowe, jak trening siłowy. W trakcie egzaminu sprawnościowego kandydat musi wykazać się ogólną wytrzymałością biegową, czy to w trakcie beep testu, czy w trakcie toru przeszkód. Warto więc skupić się na tym aspekcie i wykonywać biegi interwałowe (sprinty) oraz biegi długodystansowe. Takie zróżnicowanie przyczyni się do lepszych wyników testu sprawnościowego.
Trening plyometryczny
Jest to trening składający się z ćwiczeń skocznościowych. Trening plyometryczny skupia się na wygenerowaniu dużej mocy mięśni, co wpływa na zwinność, refleks, ale także szybkość. Ten rodzaj ćwiczeń powinien znaleźć się w planie treningowym każdego kandydata na strażaka, który będzie potrzebować wcześniej wymienionych umiejętności w biegu po kopercie. Jednak trening plyometryczny nie powinien być zaniedbany przez osoby chcące dostać się do policji. Ogólna wytrzymałość i zwinność, którą ten trening gwarantuje, przyda się w trakcie toru przeszkód.
Trening z elementami gimnastycznymi
Kandydat do straży pożarnej musi wykazać się zwinnością i gibkością w trakcie biegu po kopercie, a kandydat do policji w trakcie testu obejmującego tor przeszkód. Nie należy więc zapominać o treningu z elementami gimnastycznymi, w którym warto uwzględnić przewroty w przód czy też w tył. Kandydaci do policji w trakcie toru przeszkód będą musieli zmierzyć się z przeskoczeniem płotków i kozła. Dobrą praktyką treningową będzie tu zadbanie o skoczność, którą trenować możesz z użyciem skrzyń gimnastycznych.
Przygotowanie do rzutów piłkami lekarskimi
Elementem testów sprawnościowych, który pozornie uznawany za łatwy, sprawił kłopot już niejednemu kandydacie i niejednej kandydatce, to rzut piłką lekarską. Ćwiczenie to angażuje siłę rąk i ramion, ale także innych partii ciała. Dlatego też rzut piłką lekarską powinien znaleźć się w planie treningowym każdej kandydatki i każdego kandydata. Nie zaniedbuj tej sprawności! Okazuje się, że podczas testów można mieć problemy z osiągnięciem zadowalających wyników. Szczególnie dotyczy to kandydatek. Ćwiczenia, które świetnie sprawdzą się w przygotowaniu do rzutów piłkami lekarskimi to ćwiczenia typu landmine PRESS, które skutecznie poprawią siłę Twoich barek i ramion, ale wpłyną pozytywnie też na inne partie mięśniowe.
Przygotowanie pod okiem trenera osobistego
Testy sprawnościowe do straży pożarnej lub policji wymagają kompleksowego przygotowania oraz konkretnej wiedzy z zakresu sprawności fizycznej potrzebnej poszczególnym funkcjonariuszom. Może być Ci przez to ciężko samemu zadbać o odpowiednią dietę i ułożenie szczegółowego, a przy tym wszechstronnego planu treningowego. Jeżeli zdecydowanie myślisz o wstąpieniu w szeregi straży pożarnej lub policji, warto zastanowić się nad pomocą trenera osobistego. Ja jako odpowiednio wykwalifikowany trener, mogę zagwarantować Ci wsparcie w ułożeniu planu treningowego odpowiadającego Twoim potrzebom, monitorowanie postępów, pomoc w zapoznaniu się z zasadami testów sprawnościowych, jak i wsparcie w utrzymaniu motywacji. Kiedy rozpoczniesz ze mną trening, na pewno będziesz zadowolony z jego rezultatów!
