Testy sprawnościowe do straży pożarnej – jak wyglądają?

Jednym z najbardziej stresujących etapów procesu naboru do PSP jest wielostopniowy test sprawnościowy. Wielu kandydatów na strażaka zadaje sobie podobne pytania: na czym polega test sprawności fizycznej? Jak wyglądają poszczególne etapy i ich punktacja? Jakie są zasady naboru i błędy dyskwalifikujące? Jak można najlepiej przygotować się na test sprawności fizycznej?

Jeśli zadajesz sobie te lub podobne pytania, to dobrze trafiłeś! Zapoznaj się z moim artykułem i rozwiej wszystkie swoje wątpliwości dotyczące testów sprawnościowych do PSP.

Trzy etapy testu sprawności fizycznej

Testy sprawnościowe straży pożarnej podzielone są na trzy etapy, podczas których sprawdza się wytrzymałość biegową, siłę czy koordynację kandydata na strażaka. Wszystkie poszczególne ćwiczenia są punktowane, a ich średnia arytmetyczna jest wynikiem końcowym testu. Co ważne, każdy kandydat ma prawo do jednokrotnego podejścia do prób, z wyjątkiem awarii sprzętu bądź zewnętrznych zakłóceń. Aby osiągnąć sukces i zaliczyć test sprawności, mężczyźni muszą osiągnąć średnią minimum 50 punktów z trzech etapów, a kobiety co najmniej 46 punktów.

1. Podciąganie na drążku

Pierwszy etap testu sprawnościowego obejmuje sprawdzenie siły kandydata na strażaka. Jest nim podciąganie na drążku, który zapewnia swobodny zwis ciała, bez dotykania podłoża. Kandydat doskakuje do drążka bądź korzysta z pomocy obsługi, a następnie przyjmuje pozycję w zwisie na drążku nachwytem lub podchwytem i czeka na komendę „start”.

Podczas wykonywania ćwiczenia, kandydat musi zwrócić szczególną uwagę na:

• wyprostowanie rąk w stawach łokciowych,
• podciągnięcie się tak, by broda znalazła się powyżej drążka,
• powrót do pozycji wyjściowej w zwisie, pomiędzy każdym kolejnym podciągnięciem.

Osoba oceniająca nadzoruje liczbę powtórzeń i podaje ją na głos. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane niepoprawnie, osoba nadzorująca powtarza wcześniejszą liczbę zaliczonych podciągnięć. Progi minimalne dla tej próby wynoszą 8 pełnych podciągnięć dla mężczyzn i 7 dla kobiet. Aby jednak osiągnąć sukces i móc zaliczyć test sprawnościowy do państwowej straży pożarnej, należy wykonać tych podciągnięć zdecydowanie więcej 😉

2. Bieg po kopercie

Kolejny etap skupia się na ogólnej wytrzymałości biegowej kandydata. Próba ta nazywana jest biegiem po kopercie, podczas której istotna jest technika biegu, koordynacja i gibkość. Test ten przeprowadza się na prostokącie o wymiarach 3 m x 5 m, na którego rogach i w którego środku umieszczone są tyczki o wysokości od 160 do 180 cm. Ważny element stanowią tu również znaki krzyżyków pod podstawami tyczek. Każda tyczka jest oznaczona literą. To właśnie one oznaczają kierunek biegu kandydata, rozpoczynając od A wyznaczającej linię startu.

Podczas tego testu sprawnościowego ważne jest, by zwracać uwagę na komendy. Na komendę „Na miejsce” kandydat podchodzi do linii startu i zajmuje pozycję startową. Po komendzie „Start” kandydat rozpoczyna bieg, kierując się od jednej litery do kolejnej według schematu: A-B-E-C-D-E-A, omijając tyczki od strony zewnętrznej. Trasę tę kandydat pokonuje trzykrotnie.

Czas biegu, który wpływa na wynik testu, jest podawany z dokładnością do 0.01 sekundy i może być mierzony na trzy sposoby:

• ręcznie za pomocą stopera,
• elektronicznie za pomocą fotokomórki,
• poprzez otwarcie bramki startowej.

Progi minimalne dla tej próby to czas mniejszy lub równy 24,50 sekundom w przypadku mężczyzn i mniejszy lub równy 25 sekundom w przypadku kobiet.

Błędy dyskwalifikujące

Kandydat może doprowadzić do swojej dyskwalifikacji w przypadku popełnienia kilku błędów:

• przestawienia lub przewrócenia tyczki z miejsca ustawienia (kandydat nie ulegnie dyskwalifikacji, jeśli odstawi tyczkę na miejsce)
• chwytania i przytrzymywania tyczek,
• dwóch falstartów (przy pomiarze ręcznym).

3. Beep test – test wydolnościowy

Przejście do kolejnego etapu, który jest równocześnie ostatnim, wiąże się ze sprawdzeniem wydolności i ogólnej wytrzymałości biegowej kandydata. Jest to wielostopniowy test wydolnościowy znany jako Beep test. Próba ta polega na wielokrotnym pokonaniu dystansu 20 metrów w określonym, stale rosnącym tempie, który wyznaczają poszczególne poziomy.

Kandydat rusza na sygnał dźwiękowy, który nadaje tempo biegu. Powinien on pokonać 20-metrowy dystans i znaleźć się obiema nogami poza wyznaczoną linią, zanim usłyszy kolejny sygnał. Jeśli dotrze on do linii wcześniej, kandydat powinien zatrzymać się i poczekać na dźwięk sygnału, by móc pokonać kolejny odcinek.

Ostateczny wynik testu to liczba rozpoczętego poziomu oraz liczba przebiegniętych odcinków. Progi minimalne w tej konkurencji to 8-10 (gdzie 8 to poziom, a 10 liczba pokonanych odcinków) dla mężczyzn i 8-5 dla kobiet.

Koniec testu

Beep test dobiega końca, gdy kandydat dwukrotnie nie pokona wyznaczonego dystansu w określonym czasie lub dwa razy z rzędu wystartuje do biegu przed sygnałem (nie zatrzyma się za linią w oczekiwaniu na sygnał).

Inne egzaminy sprawnościowe do Państwowej Straży Pożarnej

Wiesz już, na czym polegają obowiązujące testy sprawnościowe do Państwowej Straży Pożarnej. Może się jednak okazać, że jednostka organizacyjna PSP podczas ogłaszania naboru, wskaże też na konieczność zaliczenia dodatkowych testów sprawności fizycznej, w których sprawdzi inne umiejętności potrzebne w służbie strażackiej na przykład umiejętności pływania, czy pracy na wysokościach.

Próba pływania polega na pokonaniu przez kandydata 50 metrów w dowolnym stylu, w czasie nie dłuższym niż 90 sekund. Natomiast, test lęku wysokości wiąże się z wejściem asekurowanego kandydata na drabinę ustawioną pod kątem 75 stopni. Kandydat musi samodzielnie osiągnąć wysokość 20 metrów i samodzielnie zejść na ziemię.

Plan treningowy – gwarancja dostania się do PSP

Testy sprawnościowe są wieloetapowym, kompleksowym sprawdzianem siły, koordynacji i wytrzymałości. Pośrednio sprawdzają one konsekwentność kandydata, który, by móc zaliczyć próby z wysokim wynikiem, musiał się do niego odpowiednio przygotować. Każdy kandydat na strażaka powinien mieć swój plan treningowy, na który składa się nie tylko trening siłowy, ale również trening kondycyjny, czy wydolnościowy. Co więcej, ćwiczenia wykonywane w ramach przygotowania do testów sprawnościowych powinny być regularne, a do tego potrzeba odpowiedniej motywacji.

Jeśli chcesz przystąpić do testów sprawnościowych do PSP, ale brakuje Ci pomysłów na trening i motywacji, jestem tu dla Ciebie! Przygotuję Twój plan treningowy, uwzględniając Twoje mocne i słabe strony. Dzięki temu będziesz mógł skupić się na opanowaniu brakujących Ci umiejętności i oszlifować umiejętności już posiadane. Możesz być też pewien, że pomogę Ci z motywacją! To jak? Idziemy po nowe rekordy w testach sprawnościowych PSP?